站着编程严重伤了我的膝盖

编者按：本文的作者是波兰克拉克夫的一个程序员。他写博客的原因是想通过写作更好的表达自己。

2013年冬天网络上涌现出一大波关于站着办公的帖子。许多人都在尝试的新奇的办公方式。

从常规的坐在显示器前的工作方式转换出来的理由是非常有信服力的。有大量的研究和文章都展示了久坐是如何让你短命的。作为一个喜欢去尝试的人，我试着一整年都以站立的方式工作。

第一次打造站立式办公桌

建造一个新的站立式办公桌并不难，Google上的搜索结果的头几条会让你惊奇的发现有只要花费22刀就能制作一个站立式办公桌。所以，单板滑雪回来的路上，我去宜家买了一些部件，同事们也对我的尝试非常感兴趣。

这张图是组装完成后的效果（2013年3月）

站立/休闲交替进行

在计划一整天都站着工作之前，我读到一些文章建议加强腿部锻炼，以及应逐渐开始站立式工作。于是我在锻炼计划中增加了额外的腿部锻炼计划，在家里使用电脑时，我会每天坚持站立工作2-3个小时。另一个让站立变得容易的方式是光脚站在瑜伽垫上。这个时候，看起来每件事都很棒，在睡觉前站立一段时间会让我稍微疲劳，我喜欢这一点，这会让我能更快入睡。

那个时候我放弃了完成硕士学位，开始尝试一些有趣的工作。我开始每天8-10个小时站立工作。起初我感觉还不错，它能让我更集中精力工作。但这样几周之后，我的腿在我不站立的时候也感觉很累。这让我意识到整体都站立并不是个好主意，于是我改成了站两周再坐两周的方式。

开始这样节奏后，所有的事情都恢复正常，我开始享受这种新的方式。大概过去了一年，到了2014年冬天，在每次站立周期结束后，我开始觉得腿疼。我不知道是什么原因，但我开始减少站立周期，站立一周，坐两周。在三月的一个周五下午，我正处在站立周期中，我突然被右腿膝盖上可怕的疼痛放倒并在沙发上结束了我的正常工作。

站着编程带来的伤害

第二天我醒来后在公寓周围散步，右腿膝盖开始出现和昨天相同的疼痛，我采取冰敷，在沙发上度过了一天。这种疼痛在之后的几天都没有消失，于是我预约了一位医生看看到底发生了什么（这时我已经完全停止了站立办公。）

进行了膝盖超声扫描和一个磁共振成像（这个噪音真的超大），我被诊断出半月板撕裂和韧带拉伤。医生说，有两件事可能导致了这个结果：几年前的一场车祸和我的站立工作试验。但问题是，三年前我没发现任何这些伤害，而且在玩滑雪板或户外工作的时候也没有任何问题。所以看起来是我的站立工作试验给膝盖增加了额外的压力，而这些小伤害最终演变成了一个大问题。

这是我在结束了一个月的治疗之后的样子，实际也并没有什么帮助。

现在我在做很多针对性的练习并且避免对膝关节的任何压力。还有一个坏消息是如果这种疼痛持续下去，唯一的解决办法是关节镜，而这对一个像我这样活跃的年轻人可不是什么好事。

这个故事想说的事情

我发这个帖子的原因并不是让每个人都放弃站桌，而是想讲述这种工作方式可能导致的结果。

了解你的身体状况很重要，而且在使用站立式办公桌之前，最好去做一些诊断检查。

在我的例子中，我以前并不知道膝盖受了伤并且可能我到50岁前都不会注意到。而现在我不得不在我20岁时就开始面对这个问题。

注意安全！

本文的译者：湖泊秋色

湖泊秋色(网名)。目前在北京邮电大学，读研究生。她的微博是@湖泊秋色。你还可以通过邮箱425399742@qq.com和她进行交流。

原文:http://www.vaikan.com/standing-experiment-and-consequent-knee-injury/